Pienryhmävalmennus

Löydä sinulle sopivin pienryhmävalmennus

Alta löydät kuusi erilaista pienvalmennusryhmää – valitse juuri sinulle sopivin! Jokainen ryhmä kokoontuu omalla aikataulullaan: kolme ryhmää tapaa joka viikko ja kolme ryhmää kokoontuu neljän viikon välein. Jokaisella valmentajalla on tarjolla molemmat vaihtoehdot, joten voit itse päättää, haluatko säännöllisen viikoittaisen rytmin vai hieman harvemman mutta intensiivisen tapaamisen.

Pienryhmissä treenaaminen tarjoaa parhaat puolet molemmista maailmoista: saat henkilökohtaista ohjausta ammattitaitoiselta valmentajalta, mutta samalla ryhmän tuoma tuki ja yhteishenki kannustavat jaksamaan ja kehittymään pidemmälle. Tutkimuksissa on todettu, että yhdessä treenaavat ihmiset saavuttavat tavoitteensa useammin kuin yksin treenaavat – ryhmän voima on siis todellinen!

👉 Nyt on aika tehdä valinta, joka vie sinua kohti tavoitteitasi – katso alta ryhmät ja varaa oma paikkasi.

ℹ️ Pienryhmävalmennukset ovat myynnissä vain Asiakaspalvelussa, ilmoittaudu ja maksa valmennus kokonaan yhdellä kerralla

ℹ️ Pienryhmävalmennukset vain jäsenille

 

Painonhallinta & elämäntapamuutos

Tämä ryhmä sopii sinulle, jos haluat:

• pudottaa painoa pysyvästi
• löytää liikunnan ilon ja rutiinin
• oppia syömään hyvin, ilman dieettejä
• parantaa unenlaatua sekä arjen palautumista
• nauttia energisemmästä ja tasapainoisemmasta elämästä

Ryhmässä käsiteltäviä teemoja ovat mm. liikunta, ravinto, lepo sekä omien arvojen mukainen elämä.

Valmennuksen ajaksi saat sinulle sopivan selkeän treeniohjelman sekä viikko-ohjelman erilaisine tehtävineen. Lisäksi matkasi tukena ovat muut motivoituneet ryhmäläiset sekä kokenut valmentaja. Luomme WhatsApp- ryhmän kannustusta sekä sujuvaa yhteydenpitoa varten.

Ryhmä sopii kaiken kuntoisille, myös erilaiset liike- ja terveysrajoitteet otetaan hyvin huomioon. Tervetuloa mukaan! :)

 

Voima -pienryhmä

Tervetuloa syksyllä alkavaan 12 viikkoa kestävään Voima -pienryhmään.

Kenelle tämä pienryhmävalmennus sopii?

Kaikille jotka haluavat kehittää perusvoimaa. Ryhmän koko on rajattu 4 hlö, jotta jokaiselle osallistujalle pystytään tarjoamaan laadukas ja turvallinen harjoitteluympäristö. Tapaamme ja treenaamme yhdessä joka sunnuntai. Pienryhmässä keskitymme kolmeen pääliikkeeseen ja niiden tekniikoihin: Kyykky, penkkipunnerrus ja maastaveto sekä näitä tukeviin apuliikkeisiin. Ilmoittautuminen on sitova. 3 kuukauden jälkeen on testit, jolla kartoitamme perusvoiman kehityksen.

Miksi juuri perusvoimaa?

Perusvoima on tärkeä osa fyysistä kuntoa ja se vaikuttaa moniin elämänalueisiin. Se vahvistaa lihaksia ja niveliä, parantaa päivittäistä toimintakykyä, edistää tasapainoa, koordinaatiota ja kehon hallintaa sekä vaikuttaa mielialaan ja yleiseen hyvinvointiin. Perusvoiman harjoittaminen auttaa ylläpitämään toimintakykyä myös vanhemmalla iällä.

 

Senioreiden harjoitteluryhmä

Voimaa, tasapainoa, liikkuvuutta ja hyvää seuraa - nyt senioreiden omassa pienryhmässä!

Haluatko kehittää lihaskuntoasi, parantaa tasapainoasi ja lisätä liikkuvuuttasi turvallisesti ja
tehokkaasti?

Senioreiden harjoitteluryhmä tarjoaa yksilöllistä ohjausta rennossa ja kannustavassa ilmapiirissä.

Tämä ryhmä sopii sinulle noin 65+-vuotias seniori, joka haluat:

• Parantaa lihaskuntoa ja hankkia lisää voimaa
• Kehittää tasapainoa ja liikkuvuutta
• Ylläpitää toimintakykyä arjessa
• Liikkua muiden samanikäisten kanssa
• Löytää liikunnan ilon ja rutiinin

Harjoittelemme kuntosalilla sekä ryhmäliikuntatilaa hyödyntäen. Harjoitukset tehdään laitteilla,
kehonpainolla sekä mm. käsipainoja, keppiä ja kuminauhaa hyödyntäen. Mukana myös liikkuvuus-
ja tasapainoharjoituksia.

Treenin jälkeen kahvitarjoilu ja vapaata tutustumista. Tule mukaan liikkumaan hyvässä seurassa!

Keskiviikkoisin klo 10.30-11.30, kesto 12 viikkoa, alkaen 24.9.
Ryhmän koko: 5-8
Valmentaja: Maiju Saarinen
Hinta: 99€ / 4vk (yht. 297€)

Vahva ja hyvinvoiva – 40+ naisten saliryhmä

Tule mukaan ainutlaatuiseen saliryhmään, joka on suunniteltu yli 40-vuotiaille naisille – juuri sinulle, joka haluat treenata fiksusti, tehokkaasti ja oman kehosi muutokset huomioiden.

Mitä odottaa?

• 3 tapaamista – 4 viikon välein
• Tapaamisilla käydään läpi saliohjelman liikeet ja tekniikat, jotta pääset turvallisesti itsenäisesti treenaamaan.
• Harjoitteita, jotka tukevat lihaskuntoa, luuston terveyttä, aineenvaihduntaa ja palautumista
• Käytännön vinkkejä ja kotiharjoituksia jokaiselle kuukaudelle
• Ohjausta, joka huomioi hormonaaliset muutokset (esim. vaihdevuodet ja esivaihdevuodet)

Kenelle ryhmä sopii?

• Naisille, jotka haluavat vahvistaa kehoa ja mieltä
• Heille, jotka kaipaavat motivaatiota ja turvallista ohjausta
• Sinulle, joka haluat ymmärtää, miten oma hormonitoiminta vaikuttaa treeniin ja palautumiseen

Tämä ei ole vain treeniryhmä – tämä on matka kohti vahvempaa, energisempää ja itsevarmempaa sinua!

 

Aloittelijoiden harjoitteluryhmä

Tervetuloa aloittelijoiden 3 kuukauden kuntosaliryhmään!

Kenelle tämä harjoitteluryhmä sopii?

Tämä ryhmä on suunniteltu erityisesti niille, jotka ovat vasta astumassa kuntosalin maailmaan ja haluavat oppia perusasiat turvallisesti. Ryhmän tavoitteena on luoda kannustava ja mielekäs ympäristö, jossa kaikki voivat kehittää omaa vahvuuttaan ja kuntoaan. Olitpa sitten kiinnostunut painon pudottamisesta, lihaskunnon parantamisesta tai vain aktiivisesta elämäntavasta, tämä ryhmä on loistava tapa aloittaa. Yhdessä voimme tehdä liikunnasta osan arkea ja saada siitä iloa ja energiaa! Tule mukaan ja ota ensimmäinen askel kohti terveempää ja energisempää elämää!

Miksi tämä olisi juuri sinulle sopiva pienryhmä?

Saat perehdytyksen eri kuntosalilaitteisiin ja -tekniikoihin, jotta voit jatkossa treenata tehokkaasti ja turvallisesti sekä harjoitusohjelman rungon, jolla pääset hyvin alkuun. Ryhmässä harjoittelu on paitsi tehokasta, niin myös hauskaa! Saat tukea muilta jäseniltä sekä ohjaajalta ja mahdollisuuden jakaa kokemuksia ja oppia yhdessä.

 

Next level- treeniryhmä edistyneille

Oletko jämähtänyt treeneissäsi samaan pisteeseen, eikä kehitystä enää tapahdu?

Tule mukaan Next Level – treeniryhmään ja vie treenisi seuraavalle tasolle!

Tämä ryhmä on tarkoitettu jo hieman edistyneemmille treenaajille, jotka haluavat kehittää:

• Toiminnallista voimaa
• Kehonhallintaa ja tasapainoa
• Liikkuvuutta ja kestävyyttä
• Sekä saada uutta motivaatiota ja nousujohteisuutta treeniin!

Mitä tämä valmennus sisältää?

• Yhteistreenit kerran kuussa: haasta itsesi, testaa ohjelman treeni ja saa varmuutta tekniikoihin.
• Kuukausittain uusi ohjelma: toiminnalliset treenit vapailla painoilla ja kehonpainolla
• Viikko-ohjelma kokonaisuudessaan: sisältää voimaharjoitusten lisäksi kestävyyttä ja kehonhuoltoa, jotta treeni tukee kokonaisvaltaista kehittymistä.
• Whatsapp-ryhmä: jatkuva yhteys valmentajaan ja ryhmän muihin jäseniin – saat tukea ja sparrausta koko matkan ajan.

Tapaamiset lauantaisin 20.9, 18.10 ja 15.11. klo 11-12. Kesto 12 viikkoa
Ryhmän koko: 4-8
Valmentaja: Maiju Saarinen
Hinta: 149€