Ohjatut tunnit

Koko kehon lihaskuntotunti, jossa yhdistyvät voimaa, tasapainoa ja liikkuvuutta kehittävät liikkeet. Tunti tarjoaa tehokkaan ja monipuolisen harjoituksen, jossa haastetaan kehoa kokonaisvaltaisesti ja parannetaan kehonhallintaa. Shape-tunti sopii kaikille, jotka haluavat vahvistaa lihaksistoa ja samalla kehittää tasapainoa ja liikkuvuutta.

Dynaaminen lihaskuntotunti, jossa yhdistyy sykettä nostava ja tehokas intervalliharjoittelu. Liikkeet tehdään aikaa vastaan omalla paikalla, ja joka neljäs liike tuo lisähaastetta sykkeennostojen avulla. Harjoitukset suoritetaan kahdella kierroksella ja kierrosten välissä on lyhyt tauko, mikä tekee tunnista intensiivisen ja antaa hyvän kokonaisvaltaisen treenin. Power Shape on täydellinen valinta niille, jotka haluavat yhdistää lihaskunnon ja sykkeen nostamisen tehokkaaksi kokonaisuudeksi.

(Peripheral Heart Action) on tehokas patteriharjoitus, jossa vuorottelevat ylä- ja alavartalon liikkeet. Tämä treeni on suunniteltu pitämään sykkeen korkealla ja aktivoimaan koko kehoa tasaisesti. PHA-tunnilla käytetään monipuolisesti eri välineitä, kuten käsipainoja, kahvakuulia ja tankoja, jotka haastavat voimaa, kestävyyttä ja lihaskuntoa.

Harjoitus parantaa verenkiertoelimistön toimintaa ja kehittää lihaskestävyyttä tehokkaasti. PHA sopii kaikentasoisille treenaajille, sillä harjoitusten intensiteettiä ja vastusta voi säätää oman kuntotason mukaan.

(High-Intensity Interval Training) on tehokas ja nopeatempoinen tunti, jossa vuorottelevat intensiiviset työosuudet ja lyhyet palautumisjaksot. Tämä harjoitus on suunniteltu nostamaan sykettä, kehittämään kestävyyttä ja rakentamaan voimaa nopeasti ja tehokkaasti. Tunnilla hyödynnetään monipuolisesti erilaisia liikkeitä, joissa käytetään sekä kehonpainoa että lisäpainoja, jotta koko keho pääsee kunnolla töihin.

HIIT-tunti on loistava valinta treenaajalle, joka haluaa haastaa itsensä ja saavuttaa tuloksia lyhyessä ajassa. Tunnin alussa ei ole erillistä alkulämmittelyä, joten oma lämmittely ennen tunnin alkua on tärkeä. Valmistaudu hikiseen ja energiseen treeniin, joka vie suorituskykysi uudelle tasolle!

Pilates on kehonhallintamenetelmä, jonka Joseph Pilates kehitti 1900-luvun alussa tukemaan kehon kokonaisvaltaista käyttöä ja hyvinvointia. Pilates vahvistaa tehokkaasti syviä vatsalihaksia ja keskivartaloa, parantaa ryhtiä ja edistää selän terveyttä. Menetelmä kehittää myös hengitystekniikkaa ja kehotietoisuutta, mikä auttaa saavuttamaan tasapainoisen, vahvan lihaksiston, joustavat nivelet ja hyvän lihasvenyvyyden. Pilates-harjoittelun tavoitteena on saavuttaa toimiva, vahva ja joustava keho.

Rauhallinen ja kokonaisvaltainen harjoitus, joka keskittyy kehon liikkuvuuden, joustavuuden ja palautumisen edistämiseen. Tunnilla hyödynnetään erilaisia kehonhuoltomenetelmiä, kuten venyttelyä, liikkuvuusharjoitteita ja hengitystekniikoita, jotka auttavat rentouttamaan ja palauttamaan kehoa. Jokaisessa liikkeessä huomioidaan oikeat linjaukset ja tukilihasten aktivointi, mikä parantaa ryhtiä ja vähentää kehon jännitystiloja. Tämä tunti sopii kaikille tasoille, ja säännöllinen osallistuminen lisää liikkuvuuden lisäksi kokonaisvaltaista hyvinvointia ja kehotuntemusta.

Keskittyy koko kehon vahvistamiseen matalalla sykkeellä. Yksinkertaiset ja tehokkaat yhdistelmäliikkeet käydään läpi omaan tahtiin, hyödyntäen käsipainoja, levypainoja ja kahvakuulaa. Vaikka tunti pidetään matalasykkeisenä, saadaan varmasti aikaan poltetta ja hikeä erilaisten joustojen ja pumppausten avulla.
Tunti sopii kaikille, jotka haluavat haastavan lihaskuntotreenin ilman hyppyjä tai monimutkaisia askelsarjoja. Valmistaudu tuntemaan jokainen lihas ja saavuttamaan treenistä maksimaalinen hyöty!

Tehokas täsmätunti, joka vahvistaa pakaroita, reisiä ja vatsalihaksia. Tunnilla tehdään monipuolisia harjoituksia sekä kehonpainolla että erilaisia välineitä hyödyntäen, mikä tuo vaihtelua ja haastaa kehoa kokonaisvaltaisesti.Tämä treeni sopii kaikentasoisille osallistujille, jotka haluavat kehittää voimaa ja kestävyyttä keskivartalon ja alavartalon lihaksissa. Olitpa vasta-alkaja tai kokenut treenaaja, tunti tarjoaa intensiivisen harjoituksen, jossa jokainen liike todella tuntuu!

Tämä tunti vie sinut vauhdikkaalle matkalle erilaisten rytmien ja tanssien maailmaan. Jokainen kappale tuo mukanaan uuden tunnelman – välillä letkeää, välillä räväkkää, mutta aina mukaansatempaavaa. Yhdistämme helposti seurattavia askeleita ja liikesarjoja niin, että hiki virtaa ja hymy pysyy huulilla. Sopii kaikille, jotka haluavat liikkua musiikin tahtiin ja nauttia tanssimisen ilosta – aiempaa kokemusta ei tarvita.

Intensiivinen ja toiminnallinen treeni, joka yhdistelee CrossFit-tyylisiä liikkeitä ja välineitä monipuoliseksi koko kehon harjoitukseksi. Tunnilla treenataan ryhmässä, mutta jokainen tekee liikkeet omaan tahtiin ja omalla tasollaan. Ohjaaja opastaa sinua oikeaan tekniikkaan ja tukee suorituksessasi, jotta saat harjoituksesta kaiken irti turvallisesti ja tehokkaasti.

Harjoitukset tehdään toistoja tai aikaa vastaan, ja vastuksen voit valita itsellesi sopivaksi. Power Cross -tunti sisältää dynaamisia ja voimakkaita liikkeitä – kuten kyykkyjä, punnerruksia ja nostoja – jotka kehittävät voimaa, kestävyyttä ja kehonhallintaa. Tunti antaa sinulle mahdollisuuden haastaa itsesi ja löytää uusia, inspiroivia liikkeitä, jotka voit lisätä omaan treeniohjelmaasi.

Power Cross sopii kaikille, jotka haluavat kehittää kuntoaan ja viedä harjoittelunsa uudelle tasolle toiminnallisella ja tehokkaalla otteella.