Liiku missä vain – näin pidät rutiinit kesälläkin
Kesä muuttaa arjen rytmiä.
Aamut ovat valoisampia, illat pitkiä ja viikonloput täyttyvät mökkireissuista, retkistä ja ulkoilusta. Moni huomaa ajattelevansa samaa: kesällä liikuntaa tulee muutenkin, joten kuntosaliharjoittelusta voi pitää taukoa.
Ajatus kuulostaa loogiselta. Silti syksyllä moni huomaa jotain tuttua – voima ei ole aivan sama kuin keväällä, treeni tuntuu raskaammalta ja rutiinin aloittaminen uudelleen vaatii enemmän motivaatiota kuin odotti.
Kesällä ei kuitenkaan tarvitse valita joko–tai. Liikkua voi monella tavalla, ja samalla pitää kiinni pienestä mutta tärkeästä harjoittelurutiinista.
Rutiini ei tarvitse täydellistä treeniä
Moni ajattelee, että kuntosaliharjoittelu vaatii tarkkaa ohjelmaa ja säännöllisiä treenipäiviä. Kesällä tällainen ajattelu voi helposti johtaa siihen, että harjoittelu jää kokonaan pois.
Todellisuudessa rutiinin säilyttäminen on paljon yksinkertaisempaa.
Tutkimuksissa on havaittu, että lihasvoiman ylläpitämiseen riittää usein huomattavasti pienempi harjoitusmäärä kuin sen kehittämiseen. Jo yksi tai kaksi harjoitusta viikossa voi riittää pitämään lihaskunnon hyvällä tasolla.
Kesällä treeni voi siis olla lyhyempi, rennompi ja joustavampi – mutta silti tehokas.
Keho sopeutuu nopeasti – myös taukoon
Ihmisen keho on mestari sopeutumaan.
Kun harjoittelemme säännöllisesti, lihaksissa tapahtuu muutoksia: lihassyyt vahvistuvat, hermosto oppii aktivoimaan lihaksia tehokkaammin ja liikkeet muuttuvat taloudellisemmiksi.
Mutta kun harjoittelu loppuu kokonaan, keho alkaa vähitellen purkaa näitä muutoksia. Tätä ilmiötä kutsutaan detrainingiksi.
Tutkimusten mukaan ensimmäiset muutokset voivat alkaa jo muutaman viikon tauon jälkeen. Hermoston kyky aktivoida lihaksia heikkenee, lihasmassa voi vähentyä ja voima alkaa hiljalleen laskea.
Tämä ei tarkoita, että kaikki työ katoaisi kesän aikana – mutta paluu voi tuntua yllättävän raskaalta.
Mielen kannalta jatkuvuus on tärkeää
Fyysisten vaikutusten lisäksi harjoittelun tauolla on myös psykologinen puoli.
Ihmiset ovat tapojen rakentajia. Kun jokin asia on osa viikkoa, sen tekeminen tuntuu luonnolliselta. Kun rutiini katkeaa pitkäksi aikaa, sen rakentaminen uudelleen vaatii enemmän energiaa ja päätöksiä.
Moni tunnistaa tilanteen syksyllä: salille palaaminen tuntuu yllättävän suurelta askeleelta, vaikka ennen kesää treenaaminen oli täysin normaali osa arkea.
Pienikin kesäharjoittelu voi pitää tämän kynnyksen matalana. Kun salilla käy silloin tällöin, keho ja mieli muistavat rytmin.
Liiku missä vain
Kesä tarjoaa ehkä parhaat mahdollisuudet liikkua monipuolisesti.
Voit treenata kuntosalilla, mutta myös ulkona, mökillä tai puistossa. Lyhyt kehonpainotreeni, portaiden juokseminen, kahvakuulaharjoitus tai nopea salikäynti matkalla mökille riittää pitämään kehon aktiivisena.
Kun ajatus muuttuu täydellisestä treenistä liikkeessä pysymiseen, mahdollisuuksia alkaa näkyä kaikkialla.
Pieni treeni pitää paljon yllä
Kesäharjoittelun ei tarvitse olla suurta tai näyttävää.
Joskus yksi hyvä treeni viikossa riittää. Joskus kaksi lyhyttä harjoitusta. Tärkeintä on, että liike jatkuu.
Kun syksy lopulta tulee ja arki palaa tuttuihin uomiin, huomaat ehkä jotain yllättävää: voima ei ole kadonnut, treeni tuntuu tutulta ja kuntosalille palaaminen tapahtuu lähes huomaamatta.
Koska rutiini ei koskaan oikeastaan kadonnut – se vain mukautui kesään.
Ole.Fit Kerava
Marko
