Voimaa ja virtaa kuntosalilta – pidä lihaskuntoharjoittelu mukana myös kesällä
Kesä tekee jotain monen arkeen.
Päivät pitenevät, aurinko houkuttelee ulos ja aikataulut muuttuvat rennommaksi. Ulkoliikunta lisääntyy, mökkireissut kutsuvat ja moni ajattelee, että kuntosalille ehtii taas syksyllä.
Ajatus on tuttu: “Pidän kesällä taukoa salilta.”
Mutta usein käy niin, että syksyllä palatessa keho ei olekaan aivan samassa kunnossa kuin keväällä. Liikkeet tuntuvat raskaammilta, voima on hieman kadonnut ja motivaatio täytyy rakentaa uudestaan.
Siksi kesä voi olla yllättävän hyvä aika jatkaa lihaskuntoharjoittelua – ehkä jopa hieman rennommin, mutta silti säännöllisesti.
Voima ei katoa yhdessä yössä – mutta se alkaa hiipua
Ihmisen keho on hämmästyttävän sopeutuvainen. Kun lihaksia kuormitetaan säännöllisesti, ne vahvistuvat. Hermosto oppii käyttämään lihaksia tehokkaammin ja lihaskudos kasvaa.
Mutta sama toimii myös toiseen suuntaan.
Tutkimuksissa on havaittu, että jo muutaman viikon tauko voi alkaa heikentää lihasvoimaa ja lihasmassaa. Tätä kutsutaan detraining-ilmiöksi, jossa harjoittelun vaikutukset vähitellen vähenevät, jos kuormitus loppuu.
Erityisesti hermoston ja lihasten välinen yhteistyö alkaa heikentyä ensimmäisenä. Tämä tarkoittaa käytännössä sitä, että keho ei enää aktivoi lihaksia yhtä tehokkaasti kuin ennen.
Hyvä uutinen on kuitenkin tämä: voiman säilyttämiseen riittää usein paljon vähemmän harjoittelua kuin sen kehittämiseen.
Kesätreeni voi olla kevyempi – mutta silti tärkeä
Kesällä ei tarvitse harjoitella samalla tavalla kuin talven kiireisessä arjessa.
Monelle toimii paremmin ajatus ylläpitävästä harjoittelusta. Yksi tai kaksi kuntosaliharjoitusta viikossa riittää usein pitämään lihaskunnon hyvällä tasolla.
Tällainen rytmi jättää tilaa myös muulle kesäliikunnalle – pyöräilylle, uimiseen, lenkeille tai mökkitöille.
Lihaskuntoharjoittelu toimii kesällä ikään kuin tukirankana muulle liikkumiselle. Se pitää kehon vahvana ja auttaa ehkäisemään rasitusvammoja, kun arki muuttuu aktiivisemmaksi.
Mielen kannalta jatkuvuus on tärkeää
Kuntosaliharjoittelulla on myös psykologinen puoli, joka jää helposti vähemmälle huomiolle.
Kun harjoittelurutiini katkeaa kokonaan, kynnys aloittaa uudelleen kasvaa. Ihmisen mieli toimii usein niin, että mitä pidempi tauko tulee, sitä vaikeampi on palata takaisin.
Moni tunnistaa tilanteen syksyllä: ensimmäinen treeni tuntuu raskaalta ja ajatus säännöllisestä harjoittelusta tuntuu kaukaiselta.
Säännöllinen mutta rento kesäharjoittelu voi auttaa pitämään tämän kynnyksen matalana. Kun salilla käy edes silloin tällöin, keho ja mieli muistavat rytmin.
Harjoittelusta ei tule projekti, joka pitää aloittaa alusta – vaan tapa, joka jatkuu läpi vuoden.
Voima tuo energiaa myös kesäpäiviin
Lihaskuntoharjoittelu ei vaikuta pelkästään lihaksiin.
Tutkimusten mukaan se tukee aineenvaihduntaa, luuston terveyttä, ryhtiä ja arjen toimintakykyä. Vahvemmat lihakset tekevät monista kesän asioista helpompia: kantaminen, mökkityöt, pihahommat ja aktiiviset lomapäivät kuormittavat kehoa vähemmän.
Lisäksi lihaskuntoharjoittelu vaikuttaa myös mielialaan. Harjoittelun aikana keho vapauttaa hormoneja ja välittäjäaineita, jotka tukevat hyvää oloa ja vähentävät stressiä.
Kesällä tämä voi tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että olo pysyy energisenä.
Ehkä kesän treeni saa olla vähän erilainen
Kesällä kuntosali ei välttämättä ole paikka, jossa suoritetaan.
Se voi olla myös paikka, jossa käydään pitämässä keho liikkeessä, tekemässä muutama hyvä harjoitus ja jatkamassa päivää kevyemmällä mielellä.
Joskus riittää yksi treeni viikossa. Joskus kaksi. Joskus lyhyempi harjoitus.
Tärkeintä ei ehkä ole täydellinen ohjelma, vaan jatkuvuus.
Koska kun syksy lopulta tulee, huomaat ehkä jotain yllättävää: keho on edelleen vahva, liikkeet tuntuvat tutuilta ja harjoittelun rytmi on jo valmiina.
Ja silloin kuntosali ei tunnu uudelta alulta – vaan luonnolliselta jatkolta.
Ole.Fit Kerava
Marko